सर्दियों का मौसम अपने साथ कई परेशानियां लेकर आता है. इस मौसम में जहां एक तरफ स्किन ड्राई होने लगती है. वहीं, कुछ लोगों को घुटने का दर्द भी बढ़ जाता है. ठंडी हवा जोड़ों की फ्लेक्सिबिलिटी को कम कर देती है, मांसपेशियों में जकड़न होने लगती है और पुराने दर्द की तकलीफ फिर से वापस आ जाती है. घुटनों में (knee care in winter) दर्द होने की वजह से चलने-फिरने और यहां तक की बैठकर उठने में भी काफी तकलीफ होती है. ऐसे में सर्दियों में सिर्फ घुटनों में तेल लगाना या एक्सरसाइज करना ही काफी नहीं है.
योगा एक्सपर्ट बताती हैं की पीठ को सहारा देते हुए स्ट्रेचिंग करें. इसके लिए पीठ को सहारा देकर बैठें. फिर घुटनों और पिंडलियों के नीचे तकिया रखकर पैरों को फैलाएं. अपने पैरों को 15 बार स्ट्रेच करें और आराम दें. इससे अकड़न कम होती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है.
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कल्फ मसल्स को एक्टिव करने के लिए भी एक्सपर्ट ने एक एक्सराइज बताई, जिसमें दीवार का सहारा लें. अपनी एड़ियों को 15 बार ऊपर उठाएं और नीचे रखें. इससे पिंडली की मांसपेशियों को एक्विट करने, बैलेंस सुधारने और घुटनों पर दबाव कम करने में मदद मिलती है.
knee care in winter – घुटने के तनाव को कम करने के लिए अपनी पीठ को दीवार से टिकाएं, अपने पैरों को थोड़ा दूर रखें. फिर अपने पैरों के अगले हिस्से को ऊपर उठाएं और नीचे लाएं. एक्सपर्ट के मुताबिक, इस एक्सरसाइज को करने से टखने का लचीलापन बढ़ता है, जिससे घुटने के जोड़ पर से तनाव कम होता है.
