अपने आप पर काबू रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है| अपने आप पर नियंत्रण पाने के लिए मैं यानि “I” का ज्यादा से ज्यादा और समय पर इस्तेमाल करें| इससे आप जल्द से जल्द अपने गुस्से पर काबू पा सकते है| गुस्सा एक बहुत ही सामान्य स्वभाव है जो हर किसी को आता है लेकिन हमें हमेशा इससे सकारात्मक तरीके से निपटना चाहिए| क्योंकि गुस्सा सबसे पहले हमारे स्वास्थ पर असर करता है|
गुस्सा आजकल हर किसी के लिए बड़ी समस्या है| अगर आपको भी बात-बात पर गुस्सा आता है और आप इस आदत से तंग आ चुके हैं, तो लीजिए हम बता देते हैं इससे निजात पाने के कुछ बेहद आसान टिप्स :-
बोलने से पहले सोचे
ये बहुत जरूरी है की आप जो भी बोल रहे है उससे पहले बस कुछ पल सोच लें | अपनी सारी बात पहले मन में सोच लें कि कही इससे किसी को गुस्सा न आए और न बुरा लगे| ऐसा करने से सामने वाले के अंदर गुस्सा कम होगा और आपको भी नहीं आएगा| खुद भी ऐसा करें और दूसरों को भी यही सलाह दें|
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शांत होने के बाद, अपने गुस्से को व्यक्त करें
जब आपका गुस्सा शांत हो जाता है तब आप उसके बारे में शांति से सोचे या फिर शांत होने के बाद ही अपनी बात सामने रखिए| इससे सामने वाले को ज्यादा गुस्सा नहीं आएगा और वो आपकी बात भी सुनेगा और समझेगा भी और आपका काम बन जायेगा|
व्यायाम करें
गुस्से का एक अहम कारण है तनाव, अत: इसे शांत करने का सबसे आसान तरीका है कि अपनी मांसपेशियों को रिलैक्स करें| गहरी सांसें लें और दो मिनट के लिए बिल्कूल चुप हो जाएं, कुछ देर में आप पाएंगे की आप शांत हो रहे हैं| पैदल चलना, एक्सरसाइज या योगा, किसी भी तरीके से शारीरिक कसरत आपको तनावमुक्त और गुस्से से कोसों दूर रख सकती है, अत: इन्हें अपने जीवन में अनिवार्य रूप से शामिल करें|
एक टाइमआउट जरूर लें
टाइमआउट सिर्फ बच्चों के लिए नहीं हैं बल्कि हर किसी के लिए है, तो इसका इस्तेमाल आपने दिनचर्या में जरूर करें| दिन के समय में अपने आप को छोटा ब्रेक दें जो तनावपूर्ण हो| शांत समय के कुछ क्षण आपको चिढ़ या गुस्सा किए बिना आगे बढ़ने के लिए तैयार बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते है|
संभव समाधान की पेहचान करें
जिस चीज़ ने आपको पागल बना दिया है, उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उसको सुलझाने पर काम करें| क्या आपके बच्चें का गन्दा कमरा आपको पागल कर देता है? तो दरवाज़ा बंद कर दीजिए और उसका कमरा साफ़ मत करीए| क्योंकि इसके बाद वो समझ जायेगा और इतना गंदा नहीं करेगा| क्या आपका साथी हर रात खाने के लिए देर से आता है? शाम को बाद में भोजन का समय निर्धारित करें – या सप्ताह में कुछ बार खुद खाने के लिए सहमत हों| अपने आप को याद दिलाएं की क्रोध कुछ भी ठीक नहीं करेगा और केवल इसे बदतर बना सकता है|
कोई शिकायत न रखें
क्षमा एक शक्तिशाली उपकरण है| यदि आप क्रोध और अन्य नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने की अनुमति देते हैं, तो आप अपने आप को अपनी कड़वाहट या अन्याय की भावना से निगल सकते हैं| लेकिन अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा कर सकते हैं जिसने आपको नाराज किया, तो आप शायद स्थिति से सीख सकते हैं और अपने रिश्ते को मजबूत कर सकते हैं|
हास्य और पानी से गुस्सा कम करें
हास्य पढ़ना, देखना या सुनना, दोनों ही स्थिति में कुछ ही पल में आपका गुस्सा दूर कर आपको हंसने में सहायक हो सकता है| इसलिए कॉमेडी को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं और खुश रहें| गुस्सा कम करने के लिए ठंडा पानी पीना और उल्टी गिनती गिनना एक पुरानी तरकीब है, जो कारगर भी है| इसे एक बार जरूर आजमाकर देखें| इसके अलावा सकारात्मक विचारों को अपनाकर आप बहुत आसानी से मन को शांत रख सकते हैं|
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